⭐️ N E W B L O G P O S T ⭐️
Moi je suis prête à décoller !
Et toi ? 
Le tout début de l’aventure mauricienne se trouve (enfin) sur le blog tout beau tout neuf ! 😈
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⭐️ N E W B...

Tiens, des fleurs, ça faisait longtemps... ça sent la St Valentin toussa 🌸🌸🌸
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Tiens, des fleurs, ça faisait...

Lundi matin aux aurores...
🧸 : « Ton blog est terminé ?»
👩🏻 : « Presque... »
🧸 : « Il sera publié quand ? »
👩🏻 : « Aujourd’hui à 18h »
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Lundi matin aux aurores... 🧸...

Ça y est, c’est bon, ma sieste est terminée ! Le blog lui pas encore tout à fait!
Encore une journée de gros mots et de mains sur l’ordi et demain il sera tout beau tout neuf ! 
Un jour je serai plus patiente, un jour ...
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Ça y est, c’est bon,...

2020, je te souhaite d’être merveilleuse et heureuse. 
De rire, de vivre, de rêver et de s’aimer encore plus fort. 
Soit bienveillante et plus tolérante, qui sait, on pourrait avoir un peu plus de paix. 
Soit belle et ne te tais pas, impose-toi et fais-toi entendre !
Soit pleine de vie et de santé, bouge ton cul-cul, fume moins et mange 5 fruits et légumes/jour, préserve ce précieux tant que tu peux !
Soit riche de tout, il en faut peu pour être heureux mais il en faut un petit peu ou plus.
Soit curieuse encore et toujours, soit impertinente et malicieuse, on a qu’une seule vie !
Soit exubérante, passionnante et enivrante ! 
Bonne année 2020!
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2020, je te souhaite d’être...

Happy birthday to me 🎈🎈🎈
Une année qui m’a apporté sagesse et maturité... nan je déconne 🤪
Nouvel article en ligne pour un petit bilan de 2019 !
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Happy birthday to me 🎈🎈🎈...

⭐️ N E W B L O G P O S T ⭐️
Non, celui-là c’est pas moi qui l’ai fait, par contre sur le blog il y a mon mien 🎄! Et il est aussi beau voire plus encore !
Bon réveillon de Noël 😘
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⭐️ N E W B...

🌟 C O N C O U R S N O Y E L 🌟
Concours terminé ! Gagnante : @manondagorn .
Envoie-moi un petit message avec tes coordonnées et le produit choisi 🥰
Des bougies aux odeurs délicieuses, des boules de bain qui renferment un joli petit bijou, je suis tombée raide dingue de @myjoliecandle . Une merveilleuse boutique a ouvert ses portes à Lyon.
Pour remporter un produit de ton choix, soit une bougie, soit une boule de bain :
✨ Follow @myjoliecandle et @manoushkone ✨ Invite deux personnes en commentaires ✨ Bonus : partage le concours en story en me mentionnant avec le #concours !
Good luck Babe 😘
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🌟 C O N C...

Cohérence cardiaque Quésaco?

Par Publié sur 6 min. de lecture

La cohérence cardiaque est une pratique personnelle de la gestion du stress et des émotions qui entraine de nombreux bienfaits. J’aperçois vos yeux interrogateurs derrière vos écrans, à vous demander de quoi je veux bien parler!!!
Préparez-vous à vous détendre en 15 minutes / jour avec un concept simple, efficace et gratuit. Avant tout, je dois vous expliquer le pourquoi du comment j’en suis arrivée à exercer la cohérence cardiaque.

Galets-marbre-branche

Agoraphobie

Je me veux Feel Good mais il arrive que le good vibes only se transforment en bad vibes tout court… Sans tourner autour du pot, je suis agoraphobe, le mot ne vous fait pas rêver?!? Je vous rassure moi non plus, mais c’est la réalité, ma réalité. Une espèce de boulet que je me suis traînée longtemps, trop longtemps. Pour les plus novices en la matière, c’est une frayeur démesurée et irrationnelle des espaces libres et des lieux publics.
Cette phobie a été plus qu’handicapante, elle a été invalidante et sclérosante, m’empêchant de vivre «normalement ». Véritable marionnette en proie à cette phobie, elle gérait ma vie, mes sorties, en d’autres termes, elle gérait absolument tout!

Vivre avec une phobie

L’anticipation était devenue mon mode de vie. Au restaurant, par exemple, il fallait que je sois assise le plus proche de la porte, pour être capable de m’éclipser si je sentais la panique monter. Le shopping, les courses, les rendez-vous, les soirées chez les ami(e)s se transformaient en véritable cauchemar. J’ai fini par limiter au maximum mes sorties, pour éviter la crise d’angoisse. La peur devient la peur d’avoir peur ensuite le cercle vicieux s’enchaîne. Vla la belle équation! Même travailler devenait problématique, bah oui, pour dénicher des contrats, il faut aller à la rencontre de potentiels clients!

J’étais devenue la reine Queen B … non non du tout, mais la reine des excuses pour ne pas devoir expliquer pourquoi je ne peux pas aller ici ou encore pourquoi je ne vais pas au cinéma, pourquoi je ne viens pas avec vous en week-end etc etc etc…  C’était cauchemardesque de jongler entre mes peurs et ma vie. Va essayer d’expliquer aux gens que tu as peur de quelque chose qui est complètement abstrait!

Action / Réaction

Imaginez une phobie au hasard, comme la peur des araignées et maintenant imaginez vivre H24 entouré d’araignées, vous imaginez un peu? C’est moche hein! Voilà mon quotidien, l’extérieur c’était essentiellement la peur.
Et puis à un moment, je me suis fait un petit face à face avec moi-même, en me disant qu’il fallait que j’agisse, que je me mette un coup de pied au 🍑 si je voulais vivre et arrêter de survivre.
J‘ai entamé des séances avec une psy à domicile en premier lieu. Petit à petit j’ai commencé à respirer de nouveau, librement, à sentir enfin le soleil chauffer directement ma peau et pas à travers une fenêtre et les séances ont alors continué à son cabinet.

Magnifiquement entourée, c’est véritablement une source illimitée de motivation. Heureusement pour moi, je suis aussi passionnée par mille et une choses, ce qui m’aide vraiment beaucoup. partant de ce fait, j’ai tout pour être heureuse et pourtant…

Galets-pétales-branche-marbre

Le travail accompli avec ma thérapeute a porté ses fruits, tout n’est pas encore parfait à 100% et certaines situations me sont encore compliquées, mais aujourd’hui je refuse tout simplement de céder à la peur et de la laisser me gérer. Cet adversaire, aussi redoutable soit-il ne remportera pas le game!

Alors cette Cohérence Cardiaque?

J’ai découvert la cohérence cardiaque au cours de ma thérapie. J’ai toujours été très septique face à sophrologie et compagnie, pour être très franche, ça me gonflait tout simplement. Il faut savoir que la patience ne fait partie de mes qualités et j’avais l’impression de perdre mon temps. Dans ces conditions, j’ai pris le problème dans l’autre sens. De toute façon, tant qu’à faire, même si ça ne faisait rien de bien, ça ne faisait rien de mal. En tout et pour tout ça me faisait « perdre » 15 petites minutes par jour. C’est dans cet état d’esprit que j’ai commencé à la pratiquer et finalement je me suis rendue compte tout de suite du changement opéré, je me sentais plus apaisée et plus détendue.

Routine

Adoptée et complètement intégrée dans mon train-train quotidien, au même titre que je me brosse les dents, je pratique la cohérence cardiaque, 3 fois par jour. Au final ces 15 petites minutes sont très courtes par rapport aux bienfaits qu’elles procurent. Attention, je ne dis pas, que la seule pratique de la cohérence cardiaque m’a permise de me débarrasser de mes angoisses, mais elle y a fortement contribué.

bougies-zen-doux

L’essayer c’est l’adopter
(oui, je travaille dans la com…)

Accessible et efficace pour absolument tout le monde, angoissé pas angoissé, sportif ou pas, dentiste ou coiffeur, jeune ou vieux, fille ou garçon, Maître Gims ou Zazie, je le crie bien haut et fort tout le monde peut la pratiquer et partout!

Trêve de parlote, je vous délivre enfin le secret de cette technique de relaxation aux multiples bénéfices aussi bien sur le stress que sur la santé en général.

La méthode se base sur des exercices de respiration pour ralentir notre rythme cardiaque, qui a tendance à s’emballer au moindre bouleversement émotionnel. En agissant ainsi sur son cœur, il est possible de gérer son état émotionnel et d’améliorer son bien-être physique et psychique.

Lifestyle-cohérence-cardiaque-heart-coeur

Comment pratiquer la cohérence cardiaque?

Il vous suffit d’une connexion internet, d’une simple application web ou d’une vidéo youtube et le tour est joué. Personnellement j’utilise celle-ci, après libre à vous de choisir celle qui vous convient.
On regarde la petite boule monter en inspirant et on expire lorsque celle-ci descend, à raison de 6 respirations par minute pendant 5 minutes, 3 fois par jour, pas compliqué, right?

Bienfaits de la cohérence cardiaque :

Sur la santé psychologique et intellectuelle :
Réduction du stress
Augmentation de l’énergie, de la résilience, des capacités intellectuelles et créatrices, de l’équilibre émotionnel, amélioration de la capacité d’écoute, de la qualité de présence
Une plus grande clarté mentale, meilleure prise de décision

Sur la santé physique :
Augmentation du taux de DHEA (l‘hormone de jeunesse) et du système immunitaire, amélioration du sommeil
Réduction du taux du cholestérol, de l’hypertension, du diabète
Perte de poids

Il n’y a pas d’effet bénéfique à moyen ou à long terme sans pratique régulière de la cohérence cardiaque. Il s’agit de l’introduction d’une routine régulière de courte durée pour induire un changement positif de longue durée.

J’ai longuement hésité avant de faire cet article. En fait non. Ce post était bel et bien prévu, c’est la branche perso qui était en suspend. Cette partie de moi n’est ni glamour, ni feel good mais elle fait partie de moi, du moins aujourd’hui, elle fait une toute petite, petite partie de moi. Finalement, je me suis dit que si mon témoignage pouvait soutenir ou aider, ne serait-ce, qu’une seule personne, il fallait que je brise la glace et que je le publie. Personne ne devrait se sentir seul ou honteux d’être victime de crises d’angoisse, de phobies, de dépressions. Peu importe ou le curseur de difficultés se trouve, chaque individu devrait pouvoir en parler sans tabou, sans avoir peur de passer pour un fou.
Et pour ce qui est de cohérence cardiaque, consommez la sans modération, je vous jure ça fait du bien!!!

Lifestyle-cohérence-cardiaque-coeur-ballons-portraitJPG

Be feel good even in the bad mood!

Kiss-Kiss-Bang-Bang
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19 Commentaires
  • Flavia
    septembre 30, 2018

    Super article qui a demandé beaucoup de courage pour partager cette partie intime de toi même. Tu peux être fier de toi. Je ne connaissais pas la technique de la cohérence cardiaque mais j ai très envie d essayer.

    • manoushkone
      octobre 1, 2018

      Merci beaucoup ma Fla.
      Essaye la cohérence cardiaque je te jure ça fait vraiment du bien 😉😘😘

  • lydia
    octobre 1, 2018

    C’est un article magnifique, tu as eu un courage énorme pour écrire ce post, et tu peux être fière de toi, ton exemple avec les araignées est édifiant ! perso, je pratique la cohérence cardiaque pour prendre l’avion, c’est assez efficace.

    • manoushkone
      octobre 1, 2018

      J’en attendais pas tant mais je prends 😅 merci ma Lili ❤️ un bon moyen de se détendre avant le vol 😘😘😘

  • Marquis Paris
    octobre 1, 2018

    Merci belle Manue d’avoir partagé cet aspect intime. Ça demande du courage et de l’authenticité. Le glamour, le feel good tout le temps, ça n’existe pour personne et c’est bien normal, c’est la vie. Super technique en tout cas. Superbe article aussi, comme toujours ❤️

    • manoushkone
      octobre 1, 2018

      Mille mercis à toi Caro, effectivement les réseaux sociaux ne reflètent que la plus jolie partie en général, mais je trouvais aussi normal de partager cette, bientôt ex, partie de moi pour parler de la cohérence cardiaque. Et vraiment ça fait un bien fou!!! Merci encore pour tous ces gentils mots ❤️😘

  • cigare à la vanille et cie
    octobre 1, 2018

    Coucou ma belle, enfin je viens te lire sur ton blog et je savais que j’allais adorer te lire ! Tu as une écriture et des photos très plaisantes qui respirent la spontanéité ! Bravo pour ton courage d’avoir surmonter cette agoraphobie et de nous en parler ! J’ai hâte de te lire plus ! Bisous 🙂

    • manoushkone
      octobre 1, 2018

      Hahaha mille mercis Mélie 😉
      Et je vais aller de ce pas voir ton blog.
      Belle fin de journée à toi ❤️

  • dame.nina
    octobre 1, 2018

    Bonsoir !

    Tu as bien fait de faire cet article, c’est pas simple d’oser parler de ses faiblesses, il faut un sacré cran et quand on le fait on se sent libéré ! Je comprends ta phobie, ces peurs irrationnelles peuvent vite devenir handicapantes. Pour ma part, j’ai une peur bleue des araignées, classique, mais heureusement je n’en croise pas tous les jours. Je comprends donc que ta phobie soit difficile à gérer au quotidien.
    J’ai entendu parlé de la cohérence cardiaque il y a peu, pourtant j’ai toujours eu le réflexe de respirer à fond et posément à chaque petit coup de stress, peut être qu’instinctivement on a tous un peu ce réflexe de vouloir reprendre le contrôle de ses palpitations !
    J’essaierai en revanche de faire ces exercices comme toi, plusieurs fois par jour, merci pour la vidéo qui va beaucoup m’aider !

    Belle soirée, bisous !

    • manoushkone
      octobre 1, 2018

      Merci pour ce bien joli retour 😉
      J’adore montrer de beaux visuels sur Insta ou sur mon blog mais je veux être honnête aussi et ça passe aussi par là! Effectivement cette respiration presque instinctive qu’on a, nous détend mais la cohérence cardiaque est vraiment vraiment efficace. Petite parenthèse, j’ai essayé de te laisser un commentaire 3 fois sous ton post sur les séries ( you strangers etc) et ça n’a jamais voulu fonctionner. Donc je m’en vais d’un pas décidé retenter mon commentaire sous cet article !!!
      Belle soirée à toi 😘

    • manoushkone
      octobre 1, 2018

      Et je viens de voir que, en fait, ça avait fonctionné 😅

  • Lily Raspberry
    octobre 1, 2018

    Jolie découverte à ajouter à ma liste d’activités « désangoissantes ». Mon truc à moi c’est l’angoisse de pas savoir dormir. Du coup, quand l’heure du coucher arriver, je panique et suis incapable de m’endormir 🤦🏻‍♀️ je vais essayer ton truc 😊

    • manoushkone
      octobre 1, 2018

      Essaye vraiment c’est efficace, sur le moment tu te sens plus zen et au bout de 3 semaines tu sens vraiment les bénéfices ! Tu me diras si ça t’a fait du bien 😊

  • Natieak
    octobre 3, 2018

    Ton titre m’a parlé car j’ai justement vu il y a quelques jours un reportage TV sur ce thème. Je suis intimement persuadée que cela fonctionne. Lors de mes grossesses ,j’ai fait de la sophrologie et ça marche vraiment très bien.
    Il faut savoir s’écouter, écouter son corps et s’éloigner de tout ce qui peut entraîner des situations de stress nocive pour la santé. C’est vraiment important de s’accorder ces minutes quotidiennement.
    Belle journée

    • manoushkone
      octobre 5, 2018

      Merci bcp pour ton commentaire, effectivement, il faut être à l’écoute de son corps. La cohérence cardiaque est vraiment efficace!
      Belle soirée 😉

  • Quart d'heure coton
    octobre 3, 2018

    Très intéressant comme article. Le concept de cohérence cardiaque m’était totalement inconnu avant de lire ton article.
    Etant moi-même une grande angoissée de nature, ça peut parfois me pourrir une journée, donc je vais me pencher un peu plus en profondeur sur le sujet ! Merci !
    Et, c’est très courageux à toi de te livrer comme ça. Ce n’est pas un exercice facile de s’exposer de cette façon. Chapeau 🙂

    • manoushkone
      octobre 5, 2018

      Merci bcp 🙂
      Je ne sais pas si tu as eu l’occasion de l’essayer mais c’est vraiment efficace à bien des niveaux !!!
      Bonne soirée à toi 😉

  • uknanou
    octobre 4, 2018

    Bravo Manue, et surtout ravie que tu ailles mieux. 🙂 I love you.

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Mon chien Django de la Véga, berger australien, amour de moi!
Cohérence cardiaque Quésaco?